Dormir

L’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil mais peut être aussi une difficulté à s'endormir ou à dormir suffisamment.

Les principales causes de l’insomnie chez l'adulte sont le stress, l’anxiété et la dépression.

Ces troubles nocturnes donnent l'impression d'avoir un sommeil non récupérateur et influent sur la qualité de la journée qui suit :

- fatigue,

- somnolences, 

- nervosité,

- difficultés de concentration et de mémorisation...

L'insomnie peut être ponctuelle et occasionnelle, survenant à la suite d'un évènement perturbant (contrariété, deuil, maladie physique de courte durée, environnement bruyant...) ou quelquefois plus durable.

On parle d'insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois.

LE SOMMEIL, COMMENT ÇA MARCHE ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est indispensable à l'organisme. Bien dormir a des conséquences importantes sur la santé au quotidien.

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement cérébral, il régule la production de plusieurs hormones et les privations chroniques de sommeil pourraient expliquer en partie l’augmentation de l'obésité.

Comme le sommeil de l'enfant, le sommeil de l'adulte est organisé en cycles. Il commence par une phase d’endormissement puis des cycles de sommeil se succèdent. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Chaque cycle comporte 3 principales phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Sa durée est variable d'un individu à l'autre.

Avec l'âge, le sommeil se modifie 

Chez les personnes âgées : le sommeil devient plus léger, l'endormissement est précoce (dès le début de soirée) et le sommeil est souvent fragmenté avec des sensations d'être éveillé(e) plusieurs fois par nuit ; le réveil aussi est précoce ; la durée du sommeil nocturne diminue, alors qu'une ou plusieurs siestes en milieu de journée deviennent nécessaires.

Comme le sommeil est morcelé et léger, la personne âgée peut avoir l'impression d'être insomniaque, alors que son sommeil est normal pour son âge.

LES FACTEURS FAVORISANT L'INSOMNIE CHEZ L'ADULTE

Stress, anxiété et dépression

Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l'anxiété et à la dépression.

Des événements de vie, positifs ou négatifs, voulus ou subis (mariage, divorce, nouvel emploi, chômage, etc.) peuvent être à l'origine d'une insomnie. Dans ce cas, l'insomnie est, le plus souvent, passagère.

Cependant, après la survenue de situations pénibles, il arrive que le retour au sommeil normal ne se produise pas, même lorsque la cause occasionnelle a disparu ou s'est éloignée. L'insomnie devient chronique et elle est considérée comme une maladie en elle-même.

Insomnie et mode de vie

Les insomnies peuvent être également liées à une mauvaise hygiène de vie :

La consommation importante d'excitants (thé, boissons caféinées...) ou la prise d'un repas trop copieux le soir ;

La pratique d'une activité stimulante le soir (sport, jeux vidéo...) ;

Un rythme de vie irrégulier (travail en horaires décalés, déplacements nombreux, etc.) ;

Une consommation excessive d'alcool : contrairement à une idée reçue, l'alcool n'est pas l'allié du sommeil :

- à faible dose, la prise d'alcool peut entraîner une somnolence diurne, diminuer la vigilance et augmenter les risques d'accidents,

- à plus forte dose, la prise d'alcool provoque un endormissement rapide, mais la deuxième partie de la nuit est entrecoupée de nombreux réveils. Le lendemain, les performances intellectuelles sont diminuées ;

La consommation de tabac :

Les fumeurs réguliers peuvent avoir des difficultés pour s'endormir, dues à l'action stimulante de la nicotine. Cela entraîne une somnolence matinale.

Lors de l'arrêt du tabac, le sommeil peut être perturbé de manière passagère, le temps que le corps s'habitue à fonctionner sans nicotine. L'ex-fumeur retrouve ensuite un sommeil de meilleure qualité.

Les sources environnementales de perturbation du sommeil sont également nombreuses. Il peut s'agir par exemple :

- d'un environnement bruyant : des bruits de la maison et des bruits extérieurs (avions, route bruyante...) ;

- des appareils électriques ou électroniques, même en veille ;

- de la lumière ;

- d'une température trop élevée ou trop basse ; l'idéal est d'obtenir 18 °C/19 °C dans les chambres.

Les insomnies peuvent être  présentes dans diverses maladies qu'il est important de diagnostiquer et de traiter.

L'HYPNOSE PEUT VOUS AIDER A LUTTER CONTRE L'INSOMNIE et à retrouver un sommeil de qualité...Parlez-en à votre thérapeute.