Vous souhaitez arrêter de fumer ? L'hypnose peut vous aider !
Le sevrage tabagique
L'hypnothérapie est une aide, un soutien précieux dans la démarche du sevrage tabagique et les résultats sont très positifs.
Néanmoins, il est essentiel de garder à l'esprit qu'il est nécessaire de se préparer psychologiquement en amont et de travailler sur les causes éventuelles de cette addiction. Lorsque l'on décide de se faire aider, il faut prendre conscience que l'arrêt du tabac est plus ou moins difficile d'une personne à une autre et que parfois plusieurs tentatives sont nécessaires dans l'atteinte de cet objectif.
Je préconise, avant une première séance de :
- Venir motiver et bien choisir le moment de son arrêt du tabac (éviter, dans la mesure du possible, les périodes trop stressantes).
- Identifier les situations problèmatiques, son environnement (travail, maison...) qui peuvent accentuer cette addiction,
- Commencer à envisager des solutions alternatives.
La motivation : la clé essentielle pour réussir
La motivation est la clé de la réussite pour l'arrêt du tabac et c'est aussi le point de départ du plan d'action.
Pourquoi souhaitez vous arrêter de fumer ?
- Pour des raisons économiques ?
- Parce que vous êtes stressé(é) ?
- Pour des raisons de santé ?
- Parce que votre entourage vous le demande ?
- Parce que vous en avez vraiment assez ?
l'hypnose est une solution efficace qui soutien et renforce mais ne remplace pas la détermination et l'envie personnelle.
Reconnaître une personne dépendante au tabac
Selon les critères de dépendance de la CIM-10, on peut reconnaître une personne dépendante si elle présente au moins trois de ces six signes :
- Un désir puissant ou compulsif de fumer.
- Des difficultés à contrôler sa consommation.
- Quand la personne diminue ou arrête sa consommation, un syndrome de sevrage physiologique survient.
- Une tolérance qui s'installe, entraînant un besoin de fumer plus important pour que l'effet apaisant ou antistress soit efficace.
- Les autres sources de plaisir et intérêts habituels sont abandonnés et le temps passé à fumer est augmenté.
- Des effets nocifs sur la santé apparaissent mais l'envie de fumer perdure malgré tout.
Tout le monde sait que la nicotine contenue dans les cigarettes rend dépendant, mais connaissez-vous réellement toutes les substances nocives contenues dans les cigarettes ?
En plus du tabac, la cigarette renferme un grand nombre de substances : "La nicotine, le goudron, l'arsenic, l'acétone, des additifs ainsi que des agents de saveur et de texture, servant à masquer le goût amer du tabac pur"
Lorsque la cigarette est allumée, elle produit une fumée qualifiée par de nombreux experts de "véritable usine chimique". En effet, la combustion d'une cigarette provoque la formation de différentes substances toxiques : on considère qu'environ 4000 substances sont présentes au sein de la fumée de cigarette. Parmi elles, plus de 40 composants sont cancérigènes. Allumer une cigarette entraîne la formation de benzène, de monoxyde de carbone, d'oxyde d'azote, d'acide cyanhydrique, d'ammoniac ainsi que des métaux, dont le plomb, le mercure et le chrome. Quand on fume une cigarette, les produits chimiques se mélangent et aboutissent à la formation d'un goudron collant. Néanmoins, il est important de savoir qu'à l'arrêt de la cigarette, ces substances sont rapidement éliminées de l'organisme.
La nicotine n'est pas cancérigène, mais c'est elle qui est responsable d'une grande partie de l'addiction à la cigarette : on l'appelle l'addiction chimique, celle-ci va entrer dans le cerveau et agir sur une grosse partie des récepteurs cérébraux. Cela n'entraîne pas de dommages à proprement parler au cerveau, mais rend les fumeurs dépendants au tabac. La nicotine a aussi comme effet de stimuler le système nerveux, et donne l'impression d'être plus en alerte.
Le goudron est formé de métaux lourds ou de substances chimiques très cancérigènes, qui proviennent de la combustion de la cigarette, on peut trouver des hydrocarbures, le benzène… Comme le goudron est formé des éléments de dégradation de la feuille de tabac quand elle brûle, on y retrouve donc une partie des composants issus de l'agriculture, comme les engrais ou les pesticides. Comme ces substances sont présentes dans la fumée du tabac, lorsque le fumeur les inhale, elles vont indéniablement aller se déposer dans les poumons, plus particulièrement les alvéoles pulmonaires. C'est pourquoi les goudrons sont la principale substance responsable des cancers liés au tabagisme. Un fumeur fumant 1 paquet/jour inhale ainsi en moyenne l'équivalent de 250 ml de goudrons par an, soit l'équivalent de deux pots de yaourts.
Le monoxyde de carbone n'est pas présent dans la cigarette, mais est généré par la combustion. Quand le fumeur aspire la fumée de la cigarette, comme pour n'importe quelle fumée, il va aspirer une grande quantité de monoxyde de carbone à la place de l'oxygène. Ce monoxyde de carbone va alors réduire la capacité des globules rouges à transporter de l'oxygène augmentant la fréquence cardiaque, l'apparition d'un essoufflement, d'une toux et favorisant l'augmentation des risques cardiovasculaires.
Les additifs sont les substances ajoutées au tabac dans la cigarette. Les cigarettiers les rajoutent pour donner un goût au tabac et pour rendre leurs cigarettes plus reconnaissables. Ainsi, un fumeur va s'attacher, en général, à une marque de cigarette. Mais certains additifs dégagent des composants dangereux lors de la combustion.
L'acétone, des phénols et l'acide cyanhydrique sont des irritants qui agressent les parois des bronches, du nez et des yeux. L'acide cyanhydrique est un des produits les plus toxiques retrouvés dans la fumée du tabac.
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